Ejercicios para Aliviar el Dolor de Cuello en Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos
En Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos, somos conscientes de que la zona del cuello, hombros y espalda suele ser una de las más afectadas por la tensión y el estrés diario. A continuación, te presentamos algunos ejercicios efectivos para aliviar el dolor de cuello, siempre recomendando la supervisión de un fisioterapeuta para garantizar una práctica segura y adecuada.
Movimientos para Aliviar el Dolor de Cuello
Movimientos Laterales:
Realiza diez movimientos suaves a cada lado, llevando la cabeza hacia la izquierda y derecha, intentando tocar con la oreja el hombro. Mantén brevemente el estiramiento en cada lado y repite diariamente.
Rotación de Cabeza:
Gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, como si miraras a la izquierda y luego a la derecha. Realiza el movimiento completo, pero sin causar dolor.
Ejercicios de Pilates para Fortalecer Hombros y Espalda
Con Pelota de Fitness y Pesas:
Siéntate en una pelota de fitness con la espalda recta. Utiliza pesas ligeras y realiza movimientos controlados con tus brazos, manteniendo un ángulo de 90 grados.
Ejercicio con Rodillo para la Fascia:
Túmbate boca arriba con un rodillo bajo la espalda, a la altura de los hombros. Levanta las caderas manteniendo la espalda recta, y coloca las manos detrás de la cabeza para apoyar el cuello.
Ejercicio para Liberar la Rigidez del Cuello
Ejercicio de Extensión de Cuello:
Siéntate con la espalda recta en un taburete o silla. Utiliza una toalla en la base del cráneo como soporte, inclina la cabeza suavemente hacia atrás y mantén la posición durante unos 5 segundos.
Consejos y Recomendaciones
Siempre es aconsejable realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un fisioterapeuta, especialmente si sufres de dolores agudos o problemas crónicos en el cuello o la espalda.
En Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos, ofrecemos asesoramiento personalizado y programas de ejercicios adaptados a tus necesidades especÃficas.
Conclusión
Estos ejercicios pueden proporcionarte un alivio significativo para el dolor de cuello. Sin embargo, es fundamental realizarlos correctamente y bajo supervisión profesional para evitar lesiones. En Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos, estamos comprometidos con tu bienestar y salud. Contáctanos para más información o para programar una cita.