top of page

Ejercicios para el dolor de cuello

Actualizado: 27 dic 2023




Ejercicios para Aliviar el Dolor de Cuello en Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos

En Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos, somos conscientes de que la zona del cuello, hombros y espalda suele ser una de las más afectadas por la tensión y el estrés diario. A continuación, te presentamos algunos ejercicios efectivos para aliviar el dolor de cuello, siempre recomendando la supervisión de un fisioterapeuta para garantizar una práctica segura y adecuada.


Movimientos para Aliviar el Dolor de Cuello

  1. Movimientos Laterales:

  • Realiza diez movimientos suaves a cada lado, llevando la cabeza hacia la izquierda y derecha, intentando tocar con la oreja el hombro. Mantén brevemente el estiramiento en cada lado y repite diariamente.

  1. Rotación de Cabeza:

  • Gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, como si miraras a la izquierda y luego a la derecha. Realiza el movimiento completo, pero sin causar dolor.

Ejercicios de Pilates para Fortalecer Hombros y Espalda

  1. Con Pelota de Fitness y Pesas:

  • Siéntate en una pelota de fitness con la espalda recta. Utiliza pesas ligeras y realiza movimientos controlados con tus brazos, manteniendo un ángulo de 90 grados.

  1. Ejercicio con Rodillo para la Fascia:

  • Túmbate boca arriba con un rodillo bajo la espalda, a la altura de los hombros. Levanta las caderas manteniendo la espalda recta, y coloca las manos detrás de la cabeza para apoyar el cuello.

Ejercicio para Liberar la Rigidez del Cuello

  1. Ejercicio de Extensión de Cuello:

  • Siéntate con la espalda recta en un taburete o silla. Utiliza una toalla en la base del cráneo como soporte, inclina la cabeza suavemente hacia atrás y mantén la posición durante unos 5 segundos.

Consejos y Recomendaciones

  • Siempre es aconsejable realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un fisioterapeuta, especialmente si sufres de dolores agudos o problemas crónicos en el cuello o la espalda.

  • En Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos, ofrecemos asesoramiento personalizado y programas de ejercicios adaptados a tus necesidades específicas.

Conclusión

Estos ejercicios pueden proporcionarte un alivio significativo para el dolor de cuello. Sin embargo, es fundamental realizarlos correctamente y bajo supervisión profesional para evitar lesiones. En Fisioterapia Santa Cruz de Tenerife FisioProyectos, estamos comprometidos con tu bienestar y salud. Contáctanos para más información o para programar una cita.

0 visualizaciones0 comentarios
Publicar: Blog2_Post
bottom of page